Forma Gym Blog

pratite naše korisne savjete

BCAA za duže treninge i manju iscrpljenost

Intenzivniji i duži je trening, veću količinu BCAA ćete iskoristiti kao gorivo.

Djelomice su BCAA tako posebne i zbog načina na koji tijelo reaguje na njih. Karakteristika korištenja aminokiselina-i samostalno i kao dio proteina- jest, da najprije putuju do bubrega. Tu ih bubrezi razbiju za upotrebu za gorivo ili upute ih u izgradnju i regeneraciju mišića i ostalih tkiva. S druge strane se BCAA hrane u bubrezima koje neposredno šalju u mišiće zbog čega mogu onda mišići upotrijebiti BCAA direktno za gorivo ili izgradnju i regeneraciju samog sebe.

Te karakteristike daju BBCA dvostruku bitnost za atletsko treniranje. Tijekom treninga djeluju kao izvor energije/gorivo, a kada trening završi pomažu u izgradnji mišićnog tkiva. Upravo zbog ovog učinka i djelovanja, upute na produktima BCAA obično predlažu njihovu upotrebu prije, tijekom i nakon treninga.

Intenzivniji i duži je trening, veću količinu BCAA ćete iskoristiti kao gorivo. Zato možete vidjeti zašto vam može mjerica BCAA prije treninga pomoći kod očuvanja energije tijekom samog treninga te zbog čega je trening intenzivniji od početka do kraja. Možda ih nećete osjetiti jednako kao osjetite druge dodatke za prije treninga (pre-workout supplement), no korisnici koji su po prvi put konzumirali BCAA kažu, kako je njihov trening bio puno ugodniji i savladljiv.

Chorchypu pomažu u teškim treninzima

BCAA aminokiseline koristi i borilac i osobni trener Denis Porčić - Chorchyp: "Koristim ih u kombinaciji s glutaminom prije i nakon teških treninga u fazi skupljanja mišićne mase ili definicije. A još više se njihov utjecaj osjeća u fazi pripreme na borbu, kod skupljanja kondicije, izdržljivosti i snage, jer je zbog njih regeneracija i obnova mišića brža i bolja. I tada, kada napravimo dva ili tri teže treninge dnevno, zbog pozitivnih učinaka BCAA, napravimo ih lakše i kvalitetnije."

Postignite manju iscrpljenost

Djelovanje kao direktan izvor energije za mišiće naime nije jedini način, na koji BCAA povećuje intenzivnost vaše vježbe. Osim toga djeluje i preko vašeg mozga na smanjenje umorenosti.

Tijekom treninga neurotransmiter serotonin izvještava vašem mozgu da je tijelo iscrpljeno, umorno, što dovodi do smanjenja mišićne mase i izdržljivosti. Aminokiselina triptofan odgovorna je za proizvođenje 5-HT u mozgu, gdje BCAA, posebice valin takmići sa triptofanom za ulaz u sam mozag. Istraživanja su pokazala da konzumiranje BCAA prije treninga smanjuje razinu triptofana koji putuje do mozga, što vodi do smanjenja iscprljenosti.

Sposobnost BCAA, da smanjuje umorenosti prijeko moždanih mehanizama tako znači da prehrambeni dodatak BCAA nije dobitak samo za tijelo nego i za sam mozag. Smanjivanjem tijekom treninga povećanog 5-HT u mozgu, smanjite i mentalni umor zbog čega ste i mentalno snažniji. To je jedan od razloga zašto izdržljivi atleti i ostali visoko intenzivni takmičari konzumiraju BCAA - da očuvaju mentalnu snagu kod psihičkih napora. Mnogi iz istog razloga piju BCAA i tokom dana.

BCAA su nedavno označili i kao pomoč kod različitih vrsta izdržljivosti i produživanja životnog doba. Milanski istraživači su kod miševa, kojima su u vodu dodavali BCAA, pronašli veće količine mitohondrija u mišićima, veći nivo aktivnosti gena za dug život (SIRT1), što znači da su živjeli za 12 posto duže od onih koji nisu pili vodu obogaćenu BCAA -jem. Dakle svakodnevno konzumiranje BCAA osim same snage povećava vam i izdržljivost te produži životnu dobu.

Author: Super User

Image

KONTAKT INFO

Ulica Mustafe Hukića bb
(Zgrada Mi Bospo), 75000 Tuzla, Bosna i Hercegovina

+387 62 925 555

RADNO VRIJEME
CJENOVNIK
Forma Gym Tuzla © 2018 | Designed by Web Studio NESA